Intermittent Fasting untuk Pemula: Panduan Lengkap

Intermittent Fasting (IF) atau puasa intermiten bukan tentang apa yang Anda makan, melainkan kapan Anda makan. Ini adalah pola makan yang bergantian antara periode makan dan periode puasa.

Metode Populer untuk Pemula

• Metode 16/8: Berpuasa selama 16 jam dan memiliki jendela makan selama 8 jam (misalnya, makan jam 12 siang - 8 malam).
• Metode 12/12: Cocok untuk pemula total, memberikan waktu istirahat 12 jam bagi sistem pencernaan.

Manfaat Utama

Selain penurunan berat badan, IF membantu proses autofagi—yaitu proses pembersihan sel-sel rusak dalam tubuh. Ini juga meningkatkan sensitivitas insulin dan kesehatan jantung.